【筋肉】家トレ初心者におすすめな器具はヨガマット、懸垂バー、ダンベル。ジムに行かなくてもマッチョになれるメニュー紹介！

どーも！すえきちです。

コロナは少し落ち着いてきましたが

ジムは未だ人数制限やマスク着用で行きづらさがありますよね。

今回はジムに行かなくてもお家で筋トレができるグッズ3選と

それらの器具を使った家トレメニューをご紹介します。

家トレ初心者におすすめな器具3選！

家にベンチや筋トレマシーンを置くスペースがない。

そんな方でも十分に筋トレができるグッズをご紹介します。

ヨガマット

ヨガマットは筋トレの自重トレーニングに使います。

筋トレ以外にもストレッチやヨガにも使えるので

ヨガマットは家に1本あって損はないですね。

私はサーフィンの陸トレにも使っています。

懸垂バー

懸垂バーは鍛えにくい背筋のトレーニングに使います。

結構大きいので邪魔になりそうですが

家の玄関や部屋の出入り口の上に設置しておけば⇩

意外と気にならないですし、存在に気づいたら

「あ、今日もやるか」とリマインドしてくれます。

ダンベル

自重トレーニングだけでは物足りない。

筋肥大で体をもっと大きくしたい。

という方はダンベルで負荷をかけましょう。

腕や肩周りのトレーニングにも使えます。

【初心者向け】家トレメニュー

筋トレ歴2年の私が実践している家トレメニューをご紹介します。

ヨガマットで自重トレーニング

・腕立て伏せ（8～10回）
※キツイ場合は膝をついて行ってもOK

・腹筋（8~10回）
※キツイ場合は足の甲にダンベルを乗せてもOK

懸垂バーで背筋を鍛える

・懸垂（8~10回）
→背筋と腕を鍛える

・ぶら下がって足上げ（8~10回）
→腹筋を鍛える

ダンベルでさらに負荷をかける

・膝下でダンベルを昇降（8~10回）
→肩まわりを鍛える

・腹筋の姿勢でダンベルを左右に振る（8~10回）
→腹筋を鍛える

まとめ

いかがでしたでしょうか。

気楽にジムに行けない日々が続きますが

家でも筋トレができる環境をつくることで

心身の健康維持につながります。

⇧これらの器具は合計1万円以内で買うことができ

スペースもそれほど必要ないのでおすすめです。

ぜひ参考にしてみてください。

以上、ありがとうございました。