どーも！すえきちです。
私、2年ほど前から筋トレを続けています。
岩手に移住してからサーフィン・スノボーなどの外遊びにハマり
海や山で楽しく遊ぶためには、体力づくりが重要！
そして、健康維持にもなるので筋トレを始めました！
今回は、メンタリストDaiGoさんの本「最高のパフォーマンスを実現する超健康法」の中から
「筋トレ/ダイエットの効率を上げる方法」をまとめてご紹介します。
【この記事がおすすめな方⇩】
✅筋トレ/ダイエットを考えている
✅筋トレ/ダイエットの効率を上げる方法が知りたい
✅健康な身体作りに興味がある
筋トレ/ダイエットの効率を上げる方法3選
ベストな時間帯に運動する
痩せたい人・筋肉をつけたい人が運動すべき時間帯は異なります！
人間の運動パフォーマンスの約26％が時間に左右されます。
つまり、筋トレやダイエット効果の1/4が「運動する時間」によって決まるのです。
そのため、自分の目的に合った「運動の最適時間帯」を知ることが大切です⇩
✅脂肪を燃やしたり代謝を上げるダイエットが目的
→朝がおすすめ🌞
✅筋肉や持久力をつけたいトレーニングが目的
→夕方～夜がおすすめ🌙
また、朝型・夜型の人が運動すべき時間帯も異なります⇩
🌞朝型の人は、午前10時～12時の運動がおすすめ。
🌙夜型の人は、夕方16時～18時の運動がおすすめ。
どちらでもない人は、昼の12時～15時がおすすめ。
ちなみに朝早すぎる運動は、ケガをする可能性が高いのでおすすめしません。
✅自分が朝型か夜型か知りたい方はこちら⇩
スクワットで脚力を鍛える
脚力とIQは比例します！
脚は「第2の心臓」といわれるくらい、脚力を鍛えることはとても重要です。
脚力を鍛えると…
✅血液が体内をめぐる効果が高まり、代謝が良くなる。
→脳に血液がたくさん流れて、判断能力が上がる。
✅体の中で最大の筋肉「大腿四頭筋（太もも）」が鍛えられる。
→筋肉量（消費カロリー）が多いので、体脂肪も落ちやすい。
痩せたい・腹筋を割りたい人は、真っ先に下半身の筋肉を鍛えるべきで
スクワットは女性の足を細く、男性の足をたくましくする最高のトレーニングです。
ランニングするならウォーキングしろ
長時間の有酸素運動をしても痩せないし、むしろ老化が進みます。
例えば、有酸素運動で体脂肪1キロを減らすためには、77時間走らないといけません。
マラソンやランニングなどの有酸素運動は、消費カロリーが少ないうえに
むしろ太りやすい・老けやすいことがわかっています。
45分以上の有酸素運動は…
✅食欲を増進させる
→コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、食欲が増える。
✅老化を促進させる
→長時間の有酸素運動で生じる活性酸素が、老化につながる。
ランニングよりもウォーキングがおすすめです！
少し息が上がるくらいのウォーキングを20分～30分程度行うと、アンチエイジング効果が高まります。
効果UP！ジムで聞くべき音楽♪【おまけ】
最後に、筋トレでモチベーションを上げる音楽についてご紹介します。
男性と女性でトレーニング中に聞くべき音楽は違います！
✅男性は、音楽を聞かないほうが良い。
→音楽を聞くと、男性ホルモン（テストステロン）の分泌量が下がり、筋肉の合成が弱くなる。
〈男性のテストステロンを下げる音楽ジャンル〉
1位：自分の好きな曲
2位：ポピュラー音楽
3位：ジャズ
✅女性は、音楽を聞いた方が良い。
→ 音楽を聞くと、男性ホルモン（テストステロン）の分泌量が上がり、筋肉の合成が強くなる。
〈女性のテストステロンを上げる音楽ジャンル〉
1位：ジャズ
2位：自分の好きな曲
3位：モーツァルト
男性の場合は、トレーニング前後に音楽を聞くのが良さそうですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
「筋トレ/ダイエットの効果を上げる方法」をご紹介しました。
「人生にとって健康は目的ではないが、最初の条件である」
↑明治時代の小説家：武者小路実篤の名言。
みなさんもぜひ参考にしてみてください。
以上、ありがとうございました。
コメント