どーも！すえきちです。
健康に関する本をよく読みます。
最近読んだ本「東大ドクター流やる気と集中力を引き出す技術」の中で
これならすぐに実践できる！
と、筆者が実践している健康法をご紹介します。
【食事編】水を飲む癖をつける！
私たちの体の60％は水分でできており
水分はなくてはならない大切な成分です。
しかし、私たちは気づかないうちに
排尿や発汗によって水分は失われています。
水分が不足すると疲れを感じやすくなります。水を飲む癖をつけましょう！
飲んでいいのは基本的に水だけです。
・ジュース → 糖分で血糖値が乱れる
・お茶 → カテキンで血糖値が低下
・コーヒー → カフェインで睡眠に悪影響あり
水分補給の目安は、一日2リットルです。
【睡眠編】寝る前の環境づくりが大切！
睡眠の質＝寝る前の環境です！
ぐっすり眠るためには、環境づくりが大切です。
ポイントは次の3つです。
✅寝る1時間前にはスマホを触らない
→ブルーライトが脳を刺激して寝つきを悪くします。
✅寝る4時間前からカフェイン飲料を飲まない
→コーヒー、お茶、紅茶に含まれるカフェインは覚醒作用があります。
✅寝る3時間前までに食事を済ませておく
→腹八分＋適度な運動は睡眠改善につながります。
環境を整えて睡眠をルーティン化しましょう！
【運動編】筋トレで脳を元気に！
メタボが病気の原因になるのはよく知られていますが
ほっそりした人に糖尿病が多いとも言われています。
原因は筋肉量にあります！
筋肉が少ないとカロリーを消費しきれず、血糖が上がります。
また、筋肉が少ないと抵抗力・免疫力も下がるので
病気リスクが高まる可能性があります。
筋トレは幸せホルモンを分泌します！
筋トレを行うとセロトニンやドーパミンなどの
幸福ホルモンを分泌することもわかっています。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
こちらの本から「すぐに実践できる健康法」を3つ紹介しました。
私は2年以上、これらの方法を実践していますが
健康診断は◎で体調はいつも万全です。
続けることで体調の変化に気づきやすくなります。
ぜひみなさんも実践してみてください。
以上、ありがとうございました。
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